접질린 발목 인대
회복 기간 단축시키는 초기 대응법
기분 좋게 아침 산책을 하거나 바쁘게 계단을 내려가다가 순간적으로 발목이 휙 돌아가며 주저앉았던 경험은 누구에게나 한 번쯤 있을 법한 일이지요.
앗 하는 사이에 발목을 접질리고 나면 너무 당황스러운 나머지 제대로 서 보지도 못하고 통증을 견뎌내야 하는데요.
처음에는 그저 가벼운 통증만 느껴져서 조금 지나면 괜찮아지겠지 싶어 다시 걸음을 옮겨보지만, 시간이 흐를수록 주변이 빨갛게 달아오르고 빵빵하게 부풀어 오르면 그제야 마음이 조급해지기 마련이랍니다.
발목은 우리의 온 체중을 지탱하며 일상의 모든 움직임을 담당하는 핵심 부위인 만큼, 초기에 어떻게 대처하느냐에 따라 앞으로의 일상 복귀 속도가 완전히 달라질 수 있죠.
내 발목 인대는 안전할까?
3가지 손상 단계 파악하기
우리가 흔히 발목이 삐었다고 표현하는 상태는 내부의 단단한 인대 조직이 감당할 수 있는 범위를 넘어서 늘어나거나 손상된 상태를 뜻해요.
이 손상 상태는 크게 세 가지 단계로 나누어 볼 수 있는데, 가장 가벼운 상태는 인대가 아주 미세하게 늘어난 수준으로 약간의 통증과 약한 부기가 동반되지만 조심스럽게 디디고 걸을 수 있는 상태이지요.
하지만 조직이 부분적으로 찢어지는 단계에 이르면 이야기가 달라지는데, 이때는 육안으로도 확연하게 파란 피멍이 올라오고 코끼리 발처럼 붓게 되며 발을 땅에 딛는 것조차 힘겨워진답니다.
마지막으로 조직이 완전히 끊어진 상태가 되면 극심한 통증과 함께 관절 자체가 덜컥거리며 혼자서는 단 한 걸음도 떼기 어려운 상태가 되므로 본인의 상태를 세심하게 들여다보아야 해요.
코끼리 발처럼 부어오른 발목,
신속하게 부기 빼는 네 가지 원칙
부상 직후 주변이 붓기 시작하는 것은 내부에서 대미지를 입은 조직을 보호하고 회복하기 위해 염증 반응이 일어나는 자연스러운 현상이지만, 너무 심하게 부으면 오히려 회복을 더디게 만들 수 있어요.
이때는 신속하게 가동 범위를 제한하고 손상을 줄여주는 응급 대처를 시작해야 하는데, 가장 먼저 해야 할 일은 모든 활동을 즉시 중단하고 편안하게 앉거나 누워 발목에 가해지는 체중의 압박을 완전히 덜어내는 것이랍니다.
그 후 이틀 정도는 얼음주머니를 수건에 감싸 20분씩 수시로 대어주며 내부 혈관을 수축시키고 부종을 가라앉히는 데 집중해 주시는 것이 현명한 방법이지요.
더불어 붕대나 압박 밴드를 활용해 다친 부위를 너무 조이지 않게 가볍게 감싸주고, 누워있을 때는 심장 위치보다 발을 높게 올려주면 내부에 고인 수분이 아래로 내려가며 부기를 빼는 데 큰 도움을 얻을 수 있답니다.
회복 기간을 줄이고
만성 불안정성을 막기 위한 일상 속 실천
초기 응급 조치로 극심한 통증과 붓기가 어느 정도 가라앉았다고 해서 곧바로 무리한 활동을 시작하는 것은 아주 위험한 행동이 될 수 있어요.
겉으로는 멀쩡해 보여도 내부 조직은 여전히 헐거워진 상태이기 때문에, 이때 방심하고 관리를 소홀히 하면 아주 작은 턱에도 수시로 발목을 다시 삐끗하는 만성적인 약화 상태로 이어지기 쉽기 때문이지요.
따라서 당분간은 발을 단단하게 감싸주고 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 착용하여 보행의 안정성을 확보해 주시는 것이 바람직하답니다.
또한 의자에 바르게 앉아 발끝으로 공중에 글씨를 부드럽게 그리며 관절의 유연성을 조금씩 깨워주거나, 바닥의 수건을 발가락 힘으로 조글조글 당겨주는 미세 근육 강화 운동을 통해 주변 지지력을 차근차근 다져주는 습관이 필요해요.
주변에서 워낙 흔하게 볼 수 있는 부상이다 보니 많은 분들이 파스 한 장에 의지한 채 절뚝이면서도 일상을 강행하시곤 조급해하시는 모습을 볼 때마다 무척 안타까운 마음이 들곤 해요.
하지만 우리의 몸은 정직해서, 한 번 약해진 중심을 제대로 돌보지 않고 지나치면 결국 걸음걸이가 틀어지면서 무릎이나 골반 등 다른 곳까지 무리를 주게 된답니다.
소중한 내 몸이 보내는 소소한 경고를 무시하지 마시고, 당분간은 충분한 휴식과 따뜻한 관리를 통해 발목이 온전한 힘을 되찾을 수 있도록 시간을 선물해 보시는 것은 어떨까요?
오늘 나누어 본 일상 속 대처법들을 차분하게 실천하시면서, 여러분의 소중하고 건강한 걸음걸이를 오래도록 안전하게 지켜나가시기를 바랄게요.
오시는 길
본 글은 의료법 제56조 1항을 준수하여
정보제공을 목적으로 작성하였습니다.
