팔 굽힐 때마다 찌릿,
팔꿈치 통증 원인과 일상 속 대처법
일상생활을 하다 보면 물건을 들어 올리거나 팔을 구부렸다 펼 때 팔꿈치 속에서 '뚝뚝' 거리는 소리와 함께 찌릿한 통증이 느껴질 때가 있습니다.
흔히 골프나 테니스 같은 라켓 스포츠를 즐기는 사람들에게만 나타나는 증상이라고 생각하기 쉽지만, 사실 컴퓨터 작업을 많이 하는 사무직 직장인이나 집안일을 전담하는 주부들에게도 매우 흔하게 관찰되는데요.
일상에 큰 불편을 주는 팔꿈치 소리와 통증의 정확한 원인과 관리법을 알아보겠습니다.
팔꿈치 뚝뚝 소리와 찌릿한 통증,
원인은 무엇일까?
팔꿈치를 움직일 때 소리가 나면서 통증이 동반된다면, 단순한 관절 문제가 아니라 팔꿈치 뼈에 붙어 있는 '힘줄(건)의 미세 손상 및 염증'일 가능성이 매우 높습니다.
가장 대표적인 질환은 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 발생하는 '테니스엘보(외측상과염)'와 안쪽에 통증이 생기는 '골프엘보(내측상과염)'입니다.
팔꿈치는 손목을 움직이는 근육과 힘줄이 집결해 있는 부위인데, 손목과 손가락을 반복적으로 과도하게 사용하면 힘줄에 지속적인 미세 파열과 염증이 쌓이게 됩니다.
이로 인해 힘줄이 두꺼워지거나 매끄럽지 못하게 변형되면서 팔을 펼 때 뼈 마디와 마찰하여 '뚝' 하는 소리와 함께 찌릿한 통증이 발생합니다.
또한, 팔꿈치 안쪽을 지나가는 척골신경이 압박을 받아 발생하는 '팔꿈치 터널 증후군(주관증후군)'이나 팔꿈치 관절 내 연골이 닳아 생기는 '퇴행성 관절염' 역시 팔꿈치 이상 음과 통증을 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다.
팔꿈치 통증을 줄여주는 일상 속 대처법
팔꿈치 통증이 느껴지기 시작했다면 힘줄이 손상을 회복할 수 있도록 신속히 적절한 조치를 취해야 합니다.
우선 가장 중요한 것은 '팔과 손목의 사용을 줄이는 휴식'입니다.
통증이 발생했을 때는 무거운 물건을 들거나 손목을 뒤로 젖히는 동작을 피해야 합니다.
통증 초기에 화끈거림이 있다면 15~20분간 냉찜질을 시행하여 염증을 가라앉혀 주시고, 부종이 없고 뻐근함만 지속되는 만성기에는 온찜질로 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
또한 일할 때 손목과 팔꿈치 부담을 줄여주는 팔꿈치 보호대나 테이핑을 착용하는 것도 힘줄로 가해지는 자극을 분산시키는 데 큰 도움이 됩니다.
건강한 팔꿈치 관절을 지키기 위한 포인트
팔꿈치 힘줄은 혈류 공급이 비교적 적은 부위이기 때문에 한 번 손상되면 회복이 더디고 재발이 매우 쉽습니다.
소중한 팔꿈치 건강을 위해 다음 세 가지 규칙을 기억해 주세요.
손목을 자극하는 무리한 동작을 피하고 가볍게 스트레칭해 주세요.
팔을 앞으로 똑바로 뻗은 상태에서 반대 손으로 손가락을 아래로 천천히 당겨 전완근(팔뚝 근육)을 늘려주는 스트레칭을 틈틈이 해주면 팔꿈치 힘줄의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
소리와 함께 통증이 있다면 절대 참고 일하거나 운동하지 마세요.
통증을 무시하고 계속 팔을 사용하면 미세 파열이 진행되어 만성 힘줄 파열이나 석회 유발로 이어질 수 있습니다.
통증이 2주 이상 지속되거나 손가락 저림이 동반되면 진단을 받아보세요.
내 몸이 보내는 작고 미세한 통증 신호를 무심코 넘기지 않고, 그때그때 올바른 휴식과 예방법을 실천하는 지혜가 필요합니다.
팔꿈치는 우리가 일상에서 물건을 집고, 글씨를 쓰고, 음식을 먹는 등 거의 모든 동작에 관여하는 만큼 평소 각별한 관심과 세심한 관리가 무엇보다 중요합니다.
오늘 함께 알아본 대처법들을 꼭 기억하시어, 힘줄에 과도한 무리가 가지 않도록 아껴주시고, 통증이나 제약 없이 매일 편안하고 자유로운 일상을 이어나가시길 바랍니다.
오시는 길
본 글은 의료법 제56조 1항을 준수하여
정보제공을 목적으로 작성하였습니다.
