허벅지 뒤쪽 근육 파열 증상과
집에서 할 수 있는 통증 완화 방법
평소보다 운동을 조금 과하게 한 다음 날, 허벅지 뒤쪽이 뻐근해지면 우리는 보통 "운동 제대로 했네"라고 생각하며 뿌듯함을 느끼기도 하죠.
하지만 단순히 기분 좋은 근육통을 넘어 특정 부위가 콕콕 쑤시거나 걷기가 불편할 정도의 통증이 느껴진다면 이야기는 달라지는데요, 특히 달리기를 하다가 갑자기 멈췄거나 축구처럼 방향 전환이 잦은 운동을 한 뒤라면 더욱 주의가 필요해요.
허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링은 우리 몸에서 급제동을 담당하는 중요한 부위인데, 이 부위에 부상이 생기면 일상적인 보행조차 힘들어질 수 있거든요.
오늘 이 시간에는 많은 분이 헷갈려 하시는 단순 근육통과 실제 근육 파열의 차이점을 짚어보고, 집에서 안전하게 대처할 수 있는 방법들을 함께 알아보겠습니다.
단순 근육통과 햄스트링 손상을
구분하는 결정적 차이
가장 먼저 확인해야 할 점은 통증의 양상인데요, 일반적인 지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 12시간에서 24시간 후에 서서히 나타나며 다리 전체가 묵직하고 뻐근한 느낌이 들죠.
반면 햄스트링 손상은 운동하는 그 순간에 즉각적인 통증이 발생하는 경우가 많은데요, 특히 허벅지 뒤쪽을 손가락으로 꾹 눌렀을 때 특정 한 지점이 유난히 아프거나 육안으로 보았을 때 시퍼런 멍이 올라왔다면 이는 단순 피로가 아니라 근육 섬유가 찢어지면서 내부 출혈이 발생했다는 확실한 신호예요.
비유하자면 근육통은 고무줄이 팽팽해져서 뻐근한 상태이고, 파열은 고무줄의 일부가 툭 하고 끊어져 버린 상태라고 이해하시면 쉬워요.
끊어진 고무줄을 억지로 다시 늘리면 더 큰 손상이 오듯, 파열이 의심될 때는 절대 무리해서 스트레칭을 해서는 안 돼요.
왜 이런 부상이 발생하며,
우리 몸은 어떤 신호를 보낼까요?
햄스트링 부상은 근육의 힘보다 더 큰 외력이 갑자기 가해질 때 발생할 수 있는데요, 충분히 예열되지 않은 상태에서 폭발적인 힘을 쓰려고 하면 근육은 비명을 지르게 되죠.
1) 준비 운동 부족으로 인한 근육 유연성 저하
2) 앞 허벅지 근육과 뒤 허벅지 근육의 힘 불균형
3) 수분 부족 및 전해질 불균형으로 인한 근육 수축
4) 과거에 다쳤던 부위의 불충분한 회복 후 무리한 복귀
환자분들이 자주 묻는 질문,
"멍이 종아리까지 내려왔어요!"
부상 부위와 멍의 위치가 다른 이유
많은 분이 허벅지를 다쳤는데 멍은 무릎 뒤나 종아리까지 내려오는 것을 보고 깜짝 놀라시곤 하죠.
이것은 중력 때문인데요, 허벅지 근육에서 터진 혈관의 피가 조직 사이를 타고 아래로 흘러내려 가기 때문이에요.
멍이 아래로 내려온다고 해서 부상이 악화되는 것은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요.
다만, 다친 부위가 움푹 패어 보이거나 손으로 만졌을 때 덩어리가 만져진다면 근육이 말려 올라갔을 가능성이 있으니, 이럴 때는 단순히 집에서 쉬기보다는 세밀한 확인을 해보시는 것이 좋습니다.
집에서 실천하는
응급 대처법과 통증 완화 방법
부상을 입은 직후에는 무엇보다 '얼음'과 친해져야 해요.
많은 분이 근육이 뭉쳤다고 생각해 따뜻한 찜질을 하시려 하지만, 손상 초기에는 내부 출혈과 염증을 잡는 것이 급선무이므로 반드시 차가운 팩을 사용해야 해요.
한 번에 15분 정도, 하루에 여러 번 나누어 통증 부위를 식혀주면 부종이 가라앉는 데 큰 도움이 되고 또한 잘 때는 다리 아래에 베개를 고여 심장보다 높게 유지해 보세요.
압박 붕대가 있다면 너무 꽉 조이지 않을 정도로만 감아주는 것도 근육의 추가적인 흔들림을 막아주어 통증 완화에 권장되는 방법입니다.
통증이 조금 가라앉았다고 해서 바로 다시 달리기를 시작하는 것은 좋지 않은데요, 햄스트링은 재발률이 매우 높은 부위이기 때문이죠.
통증이 완전히 사라진 뒤에도 한동안은 가벼운 산책부터 시작해서 점진적으로 강도를 높여야 해요.
일상에서는 앉아 있는 시간을 줄이고 수시로 일어나서 고관절 주변을 부드럽게 움직여주는 습관을 지녀보세요.
적절한 휴식과 올바른 관리 방법을 실천하신다면, 조만간 다시 필드 위에서 활기차게 뛰는 모습을 되찾으실 수 있을 거예요.
오늘 알려드린 내용이 여러분의 빠른 회복과 안전한 운동 생활에 작은 보탬이 되기를 바랍니다.
오시는 길
본 글은 의료법 제56조 1항을 준수하여
정보제공을 목적으로 작성하였습니다.
