러닝 후 발바닥 뒤꿈치 통증,
걷기 힘들 때 집에서 하는 관리 방법
상쾌한 공기를 마시며 달리는 시간은 일상의 스트레스를 날려주는 소중한 휴식이죠.
하지만 운동을 마치고 신발을 벗을 때, 혹은 다음 날 아침 침대에서 발을 내딛는 순간 뒤꿈치 안쪽이 송곳으로 찌르는 듯한 통증에 '악!' 소리를 내며 주저앉게 된다면 무척 당혹스러우실 거예요.
처음에는 금방 나아질 것 같아 참고 달려보기도 하지만, 걸을 때마다 절뚝이게 되는 통증은 단순히 근육이 뭉친 수준을 넘어섰다는 신호일 수 있어요.
오늘은 유독 뒤꿈치 안쪽이 아픈 이유와 더불어, 당장 집에서 실천할 수 있는 관리법을 차근차근 짚어보려 합니다.
발바닥의 충격 흡수 장치가 보내는 경고
발뒤꿈치 안쪽이 유독 아픈 이유는 발바닥 전체를 지탱하는 '족저근막'이라는 두꺼운 막이 시작되는 지점이 바로 그곳이기 때문인데요.
달릴 때 체중의 몇 배나 되는 충격이 반복되면, 이 막이 뒤꿈치 뼈에 붙어 있는 부위에 미세한 틈이 생기거나 염증이 발생하게 돼요.
이를 흔히 족저근막의 문제라고 부르는데요, 간혹 발목 터널 증후군처럼 신경이 눌리는 문제와 헷갈리기도 하지만 가만히 있을 때보다 움직이기 시작할 때 뒤꿈치 뼈 근처가 찌릿하다면 근막의 긴장과 손상을 먼저 의심해 봐야 해요.
쉽게 말해, 발바닥을 보호하는 고무줄이 너무 팽팽해져서 툭 끊어지기 직전의 상태라고 이해하시면 쉬워요.
왜 유독 뒤꿈치 안쪽이 더 아픈 걸까요?
단순히 많이 뛰는 것만이 원인은 아닐 수 있는데요, 개인마다 다른 발의 구조와 달리기 습관이 복합적으로 작용하죠.
📍잘못된 착지 습관
: 뒤꿈치로 지면을 너무 강하게 때리며 달리는 경우
📍종아리의 과도한 긴장
: 종아리 근육이 뻣뻣하면 뒤꿈치 뼈를 위로 잡아당겨 발바닥 막을 더 팽팽하게 만듦
📍신발의 지지력 부족
: 아치를 제대로 받쳐주지 못하거나 뒤축 쿠션이 다 닳은 러닝화 착용
📍신체 구조적 요인
: 발바닥 아치가 낮은 평발이나 반대로 너무 높은 요족인 경우
뒤꿈치 안쪽 통증은 발 자체의 문제뿐만 아니라 종아리부터 내려오는 연결 고리가 팽팽해지면서 발생하는 경우가 많아요.
특히 뒤꿈치 뼈 안쪽의 돌기 부분을 눌렀을 때 통증이 가장 심하다면 근막 손상이 꽤 진행된 상태일 수 있으니 주의가 필요해요.
집에서 실천하는 관리법
통증이 심해 걷기조차 힘들 때는 우선 '냉찜질'이 가장 좋은 친구가 되어줄 거예요.
얼린 페트병을 바닥에 두고 뒤꿈치부터 아치까지 천천히 굴려보세요, 염증을 가라앉히는 동시에 팽팽해진 막을 부드럽게 이완해 주는 효과가 있거든요.
또한 잠들기 전, 골프공이나 마사지볼을 이용해 뒤꿈치 주변을 가볍게 눌러주는 것도 좋아요.
다만 너무 강한 압력은 오히려 독이 될 수 있으니 시원한 느낌이 드는 정도로만 조절해 주세요.
당분간은 딱딱한 슬리퍼보다는 실내에서도 쿠션감이 있는 실내화를 신어 뒤꿈치를 보호해 주는 센스가 필요해요.
건강한 발걸음이
즐거운 러닝을 만듭니다
달리기를 사랑하는 마음만큼 우리 몸의 신호에도 귀를 기울여 주세요.
뒤꿈치 안쪽에서 느껴지는 통증은 "잠시 쉬어가며 나를 돌봐달라"는 내 몸의 정직한 메시지일지도 몰라요.
오늘 알려드린 스트레칭과 관리법을 며칠만 꾸준히 실천해 보셔도 발걸음이 한결 가벼워지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
조급한 마음은 잠시 내려놓고, 다시 가벼운 마음으로 운동화 끈을 묶을 그날을 위해 오늘은 발바닥에 충분한 휴식을 선물해 보시는 건 어떨까요?
오시는 길
본 글은 의료법 제56조 1항을 준수하여
정보제공을 목적으로 작성하였습니다.
